강북구 재활의학과 | 등 가운데가 뻐근하고 뒤로 잘 안 젖혀진다면 > 건강정보 칼럼

정필교 원장(재활의학과 전문의) · 내일맑음재활의학과 · 2026.09.05

이 글은 정필교 원장이 직접 작성하고 감수했습니다.

안녕하세요. 더 편안한 내일을 돕는 내일맑음재활의학과 정필교 원장, 재활의학과 전문의입니다.

오래 앉아 일하다 기지개를 켤 때 등 가운데가 뻐근하거나 가슴을 펴려 해도 단단하게 막힌 듯 느껴지는 분들이 있습니다. 몸을 뒤로 젖힐 때 특정 부위가 당기고, 등을 펴려 하면 오히려 허리에 힘이 많이 들어가기도 합니다.

같은 동작에서 반복된다면 등이 실제로 얼마나 움직이는지, 부족한 움직임을 다른 부위에서 대신 만들고 있지 않은지 확인해 볼 필요가 있습니다.

왜 등 가운데가 뻐근하고 뒤로 잘 안 젖혀질까요?

흉추는 목과 허리 사이에서 몸통을 지지하며 굽힘과 폄, 회전에 참여합니다. 같은 자세가 오래 이어지면 주변 관절과 근육, 인대가 한 방향의 부담을 오래 받아 자세를 바꿀 때 뻣뻣함을 느낄 수 있습니다.

흉추에는 갈비뼈가 연결되고 그 위로 견갑골이 움직입니다. 몸통을 펴거나 돌릴 때 척추만 따로 움직이는 것이 아니라 흉곽과 어깨 주변도 함께 움직입니다. 어느 구간에서 폄이나 회전이 덜 나오는지 확인하는 것이 중요합니다.

등이 안 펴질 때 허리를 대신 꺾고 있지는 않을까요?

몸을 뒤로 젖혔다고 해서 흉추가 충분히 펴진 것은 아닙니다. 등 가운데 움직임이 부족하면 허리를 많이 꺾거나 턱을 들어 몸이 펴진 것처럼 움직이기도 합니다.

기지개를 켤 때 등 가운데는 둥근데 배만 앞으로 나오고 허리 아래쪽이 크게 꺾인다면 요추가 부족한 움직임을 대신하는지 살펴볼 수 있습니다. 중요한 것은 얼마나 많이 젖혀지는가보다 흉추·허리·목이 필요한 움직임을 적절히 나누는지입니다.

단순 피로와 구분해서 살펴봐야 할 때는 언제일까요?

가볍게 움직이거나 휴식 후 편해지고 일상에 지장이 없다면 일시적 피로와 관련될 수 있습니다. 반면 같은 부위가 계속 아프거나 움직임 범위가 뚜렷하게 줄고, 팔·몸통의 저림이나 힘 빠짐, 감각 변화가 동반되면 확인이 필요합니다.

외상 뒤 시작된 통증, 골다공증이 있는 분의 갑작스러운 등 통증, 띠 모양의 따끔거림과 피부 발진, 야간 통증과 발열·호흡곤란·가슴 통증이 함께 나타날 때는 자세 문제로만 단정하지 않아야 합니다.

내일맑음재활의학과에서는 어떻게 접근할까요?

진료에서는 아픈 위치뿐 아니라 몸을 숙이고 펴는 과정, 좌우 회전, 흉곽과 견갑골 움직임을 확인합니다. 흉추의 움직임이 부족해 목이나 허리가 대신 움직이는지, 체중 중심과 몸의 정렬이 한쪽으로 치우치는지도 살펴봅니다.

통증이 심한 시기에는 무리하게 등을 펴기보다 부담을 줄이는 방향을 찾습니다. 진찰 결과에 따라 비스테로이드 주사치료를 선택적으로 고려할 수 있으며, 이후 흉추의 폄과 회전, 견갑골과 몸통을 함께 사용하는 운동을 단계적으로 안내합니다.

책상과 모니터 높이, 한 자세로 머무는 시간, 반복적으로 허리를 꺾는 습관도 함께 살핍니다. 어디가 아픈지만 보기보다 어디에서 움직임이 막히고 어느 부위가 대신 움직이는지를 확인하는 것이 치료 방향을 정하는 데 도움이 됩니다.

본 포스팅은 의료 정보 제공을 목적으로 작성되었으며, 개인마다 증상과 반응이 다를 수 있으므로 의료진과 충분히 상담 후 치료를 결정하시길 권장합니다.