삼양동 재활의학과 | 걸을 때 발바닥 안쪽이 당기고 아프다면 아치 때문일까요? > 건강정보 칼럼

안녕하세요. 더 편안한 내일을 돕는 내일맑음재활의학과 정필교 원장, 재활의학과 전문의입니다.

처음 몇 걸음은 괜찮은데 걷는 시간이 길어질수록 발바닥 안쪽이 당기거나 아치 주변이 뻐근해지는 분들이 있습니다. 특히 한쪽에서 반복되면 “평발이라 그런 걸까?”, “아치가 무너진 건 아닐까?” 걱정하기도 합니다.

하지만 발의 아치는 가만히 서 있을 때 보이는 모양만으로 기능을 판단하기 어렵습니다. 걸을 때 발은 체중을 받아들이고 다시 앞으로 밀어내는 과정에서 유연성과 안정성을 번갈아 사용합니다. 따라서 높고 낮은 모양보다 실제 걸음에서 체중이 어떻게 이동하는지 살펴보는 것이 중요합니다.

발바닥 안쪽이 아프면 아치가 무너진 걸까요?

그렇게 단정하기는 어렵습니다. 안쪽의 불편은 족저근막을 비롯한 연부 조직의 부담, 발과 발목의 움직임, 갑자기 늘어난 활동량이나 신발 등 여러 요인의 영향을 받을 수 있습니다.

아치는 딱딱하게 고정된 구조물이 아닙니다. 발이 바닥에 닿아 체중을 받아들이는 동안에는 충격에 적응하고, 앞으로 나아갈 때에는 몸을 지지하며 다음 걸음을 만드는 데 관여합니다. 아치가 낮아 보여도 불편 없이 생활하는 사람이 있는 반면, 겉으로 특별한 차이가 없어도 걸을 때 특정 부위에 부담이 집중될 수 있습니다.

발만 확인하면 원인을 알 수 있을까요?

보행은 발만의 움직임으로 만들어지지 않습니다. 발목과 무릎, 고관절, 몸통이 함께 움직이며 중심을 한쪽 다리에서 반대쪽으로 이동시킵니다.

발목 움직임이 충분하지 않으면 걷는 과정에서 다른 부위의 움직임이 달라질 수 있습니다. 발바닥 안쪽 불편이 반복될 때는 종아리 유연성, 발목 가동범위, 무릎과 골반의 움직임까지 연결해 살펴볼 수 있습니다.

중요한 것은 몸을 하나의 정답 자세에 맞추는 것이 아니라 어디에서 움직임이 부족하고, 다른 곳에서 어떻게 보완하는지를 이해하는 것입니다.

내일맑음에서는 무엇을 확인할까요?

발바닥 안쪽이 아프다고 아치 높이만 확인하지 않습니다. 어느 지점이 불편한지, 발과 발목은 충분히 움직이는지 살펴보고 서 있을 때와 실제 걸을 때의 차이도 확인합니다.

뒤꿈치가 닿은 뒤 체중이 발을 지나 앞쪽으로 이동하는 과정, 발목의 움직임 범위, 한쪽 다리에 체중을 싣고 반대편으로 넘기는 흐름을 함께 살핍니다. 필요하면 무릎과 골반이 이 과정에 어떻게 참여하는지도 확인합니다.

특정한 자세나 발 모양을 만들기보다 현재 몸이 불편함에 적응하며 선택한 움직임을 이해하고, 한 부위가 계속 부담을 대신 떠안지 않도록 회복 조건을 찾는 것이 중요합니다.

아치를 높이는 것이 치료의 목표일까요?

치료 목표를 단순히 아치를 높이는 것으로 잡지는 않습니다. 진찰에서 확인한 움직임과 불편의 원인에 따라 발과 발목을 사용하는 운동, 종아리 스트레칭, 걷는 양과 생활 습관, 신발 선택 등을 조절하도록 안내할 수 있습니다.

발의 지지와 하중 분산을 보완할 필요가 있다면 인솔치료도 검토할 수 있습니다. 인솔은 단순히 아치를 세우는 도구라기보다 걸을 때 특정 지점에 반복되는 부담을 조절하고 발이 체중을 받아들이는 과정을 돕는 방법 중 하나입니다.

몸을 억지로 교정하기보다 현재의 움직임을 바탕으로 불필요한 부담을 덜고, 스스로 움직임을 감당할 수 있는 상태를 만들어가는 방향으로 안내합니다.

언제 진료를 고려하면 좋을까요?

평소보다 많이 걸은 뒤 생긴 가벼운 피로감은 쉬면서 호전되는 경우가 있습니다. 하지만 한쪽 발바닥 안쪽이 계속 같은 방식으로 불편하거나, 일정 거리를 걸을 때마다 반복되어 활동량까지 줄어든다면 원인을 확인해 볼 필요가 있습니다.

붓기나 뚜렷한 압통이 지속되거나 저림·감각 변화가 동반되는 경우, 체중을 싣기 어려울 정도로 아프다면 단순히 아치가 낮아서라고 생각하고 넘기기보다 진료를 통해 상태를 살펴보는 것이 좋습니다.

내일맑음재활의학과는 발바닥 한 지점만 바꾸려 하기보다 발이 몸 전체의 움직임 속에서 체중을 받고 전달하는 과정을 살피며, 부담을 줄이고 회복이 이어질 수 있는 방향을 함께 찾아갑니다.

자주 묻는 질문

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