삼양동 재활의학과 | 양말을 신으려고 한쪽 다리를 들면 허리가 아픈 이유 > 건강정보 칼럼

안녕하세요. 더 편안한 내일을 돕는 내일맑음재활의학과 정필교 원장, 재활의학과 전문의입니다.

아침에 서서 양말을 신으려고 한쪽 다리를 드는 순간 허리가 찌릿하거나, 바지를 입을 때 비슷한 불편함을 느끼는 분들이 있습니다. 평소 걷거나 앉아 있을 때는 괜찮은데 유독 한쪽 발을 들어 올릴 때 반복되면 허리를 삐끗한 것은 아닌지 걱정하기도 합니다.

이때는 허리를 얼마나 숙였는지만 볼 것이 아니라 다리를 들어 올리는 과정과 반대쪽 다리로 몸을 지지하는 순간을 나누어 살펴볼 필요가 있습니다.

양말을 신으려고 다리를 들면 왜 허리가 아플까요?

서서 양말을 신는 동작에는 여러 움직임이 필요합니다. 오른발에 양말을 신으려면 왼쪽 다리가 몸의 무게를 지지해야 하고, 동시에 오른쪽 고관절을 굽혀 발을 들어 올리며 골반과 몸통은 넘어지지 않도록 균형을 유지해야 합니다.

고관절 움직임이 충분하지 않으면 발을 손에 가까이 가져가기 위해 허리를 더 굽히거나 몸통을 비틀 수 있습니다. 반대로 한쪽 다리로 버티기 어려우면 몸을 옆으로 기울이거나 벽을 짚어 균형을 잡기도 합니다.

허리를 굽히거나 돌리는 과정 자체에서 증상이 나타날 수도 있으므로 한발 지지 문제로 단정하기보다 어떤 동작에서 불편함이 재현되는지 구분해야 합니다.

아픈 쪽 다리만 확인하면 될까요?

들어 올리는 다리와 바닥에 남아 몸을 지지하는 다리를 나누어 보는 것이 중요한 단서입니다. 오른쪽 다리를 들 때 오른쪽 허리가 아프더라도 아픈 자리뿐 아니라 체중을 받는 왼쪽 다리와 골반이 어떻게 움직이는지도 확인할 필요가 있습니다.

지지하는 쪽에서 균형을 잡기 어렵다면 몸통이 크게 기울거나 돌아가면서 허리 주변 부담이 달라질 수 있습니다. 반대로 한쪽으로 서는 것은 안정적인데 발을 높이 올릴수록 불편하다면 고관절 움직임이나 허리를 굽히는 동작을 더 살펴볼 수 있습니다.

일시적인 뻐근함과 어떻게 구분할까요?

평소보다 활동량이 많았거나 오랜 시간 같은 자세로 있었다면 일시적으로 뻐근할 수 있습니다. 며칠 사이 불편함이 줄고 일상적인 움직임에 지장이 없다면 경과를 살펴볼 수 있습니다.

• 항상 같은 발에 양말을 신을 때 허리가 아픈 경우
• 서서 양말을 신을 때 자꾸 벽이나 가구를 짚는 경우
• 몸을 숙이거나 돌릴 때 같은 부위가 반복해서 불편한 경우
• 엉덩이나 다리까지 저림이 이어지는 경우
• 다리에 힘이 빠지거나 감각이 둔한 경우
• 발을 들어 올리거나 허리를 움직이기 점점 어려워지는 경우

특히 저림, 감각 변화, 뚜렷한 힘 빠짐이 동반된다면 단순한 근육 긴장으로만 넘기지 않는 것이 좋습니다.

내일맑음재활의학과에서는 무엇부터 확인할까요?

허리가 아프다는 사실만 확인하기보다 실제 불편함을 만드는 동작을 단계별로 살펴봅니다. 한쪽 다리를 들 때 처음부터 아픈지, 발을 높이 올릴수록 불편한지, 반대쪽 다리로 버티는 과정에서 증상이 나타나는지 확인하고 몸통이 크게 기울거나 회전하는지도 봅니다.

필요하면 허리와 고관절 움직임, 한발로 섰을 때의 좌우 차이를 확인합니다. 겉으로 보이는 자세 하나보다 환자가 불편해하는 동작을 재현하며 어디에서 움직임이 달라지는지를 살펴보는 것이 중요합니다.

통증이 두드러지는 시기에는 진찰 결과에 따라 물리치료나 비스테로이드 주사치료 등을 고려할 수 있습니다. 이후에는 상태에 맞춰 고관절 움직임, 한발 지지, 몸통 조절에 필요한 운동과 일상에서 부담을 줄이는 방법을 안내합니다.

매일 신는 양말도 몸 상태를 알려주는 단서입니다

평소에는 괜찮다가 한쪽 발을 들어 올릴 때마다 같은 곳이 아프다면 특정 움직임에서 부담이 반복되고 있다는 단서일 수 있습니다. 같은 상황에서 허리 한쪽이 계속 불편하거나 예전에는 자연스럽던 동작이 점점 어려워진다면 어떤 움직임에서 증상이 나타나는지 확인해 보는 것이 좋습니다.

내일맑음재활의학과는 몸에 과한 부담을 주지 않는 진료를 바탕으로 현재 증상과 실제 움직임을 함께 살피고, 일상에서 편안하게 움직일 수 있도록 필요한 치료와 운동 방향을 안내합니다.

자주 묻는 질문

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